Vaikka yksitoista oli jonkin verran huolissaan siitä, että voivat vaikuttaa kreatiinin lisäravinteiden lämpöä suvaitsevaisuutta ja nesteytys asemaa ja johtaa lihasten kouristelua ja ripuli, ovat osoittaneet Viimeaikaiset tutkimukset voidaan huoliinsa.
Kehonrakennus lisäravinteet ovat ravintolisiä käytetään yleisesti osallistuvien kehonrakennus ja yleisurheilu. Kehonrakennus lisäravinteet voidaan korvata aterioita, painonnousu Enhance, edistää laihtuminen tai urheilullinen suorituskyky paranee. Kaikkein vitamiinilisän käytetään laajalti, proteiini, haaraketjuiset aminohapot (BCAA), glutamiini, välttämättömät rasvahapot, ateriankorvike tuotteita, kreatiini, laihtuminen tuotteet ja testosteroni vahvistimet. Lisävuodemaksua myydään yhdestä ainesosasta Valmistelut joko tai “pinot” – Various oma sekoituksia täydentää markkinoidaan Offering synergistisiä etuja. Monet Kehonrakennus lisäravinteet ovat Vaikka kuluttavat yleensä myös niiden julkisen salience ja käyttötiheys voidaan käytettyjä ovat erilaiset, kun nimenomaan kehonrakentajat.

Lisäravinteiden ostaminen netistä onkin hyvin edullista kauppoihin verrattuna ja olen hyödyntänyt tamperelaisen Xocon loistavaa nettiputiikkia sekä tehnyt suurempia tilauksia iHerbistä. Ainoa huono puoli iHerbissa on vain se, että verkkokauppa sijaitsee Yhdysvalloissa ja alvit joutuu maksamaan yli 40 euron tilauksista. Lisäksi vitamiinivalmisteiden ja punttiksella käytettävien lisäravinteiden vaikuttavat pitoisuudet saattavat olla niin korkeita, etteivät ne Suomessa ole sallittuja. Voikin olla että tuotteet jäävät tullin laboratorion haaviin eikä niitä ikinä palauteta. Kannattaakin suosia kotimaisia verkkokauppoja, tai vaihtoehtoisesti Eurooppalaisia nettikauppoja joista tilatessa ei tullimaksuista tarvitse huolehtia.

Kuinka liikkuminen voikaan olla hyvää bisnestä nykyään! Viime aikoina uutta kuntosalia etsiessäni ovat silmiini osuneet nämä kuntosaliketjujen toimipisteet joita löytyy joka puolelta kaupunkia. Esimerkiksi en ollut edes huomannut että Kampin kauppakeskuksessa sekä Stockmannilla on Motivuksen toimipisteet. Tämän hetken suurin kuntosaliyrittäjä koko pohjoismaissa lienee norjalainen SATS. Ketjulla on ainakin omasta mielestäni mielenkiintoisia jäsenyysvaihtoehtoja. Kun kuukausikortti maksaa 73 euroa yhteen SATSin liikuntakeskukseen, laittamalla 10 euroa tähän lisää saa itselleen oikeuden käyttää kaikkia ketjun saleja pohjoismaissa. Valtaosa ei tätä ominaisuutta tarvitse mutta ainakin itselleni yksi syy käyttää kuntosaliketjujen palveluita on juuri työn puolesta paljon matkustavana mahdollisuus käydä treenaamassa vaikka Tampereella ja Oulussa työmatkalla ollessani.

Huono puoli taas kuntosaliketjuissa on väenpaljous. Kun yhdessä kuntokeskuksessa saattaa päivän aikana käydä jopa tuhansia kuntoilijoita, syö jatkuva kiire ja ihmisten suuri määrä kuntosalilla sitä rentouttavaa vaikutusta, jota itse haen työpäivän päätteeksi. Lisäksi suurilla saleilla väistämättä tulee mieleen se kaikki hiki, jota itseäni aiemmin käyneet ovat laitteiden reunoille, ilmaan sekä saunan lauteille tuottaneet. Varsinkin jos aiot tehdä pikatreenin tuntia ennen sulkemisaikaa.

Olen myös miettinyt kokeilevani Kämp hotellin kuntosalia sittenkun rahani riittävät Mutta siihen asti tyydyn hikoilemaan yhdessä niiden tuhansien muiden kanssa satsin ryhmäliikuntatunneilla!

Lady Line on suosittu naisten kuntosali. Ketju on kasvanut huimaa vauhtia, ja toimipisteitä löytyy ympäri Suomea. Kuntosalit ovat moderneja, naisten tarpeita vastaavia.

Kuntosalijäsenyyteen sisältyy salin käyttö, ryhmäliikuntatunnit, solarium sekä saunapalvelut. Jäsenyyden voi valita määräaikaisena – tai toistaiseksi voimassaolevana. Lady Line tarjoaa ilmaisia tutustumiskäynnin, omilta verkkosivuilta löytyvää tekstiviestipalvelua käyttämällä.

Itse olen käynyt Helsingissä testaamassa Lady Linen kuntosalin. Laitteet ovat hyvässä kunnossa, kuin koskemattomat. Aerobiseen liikuntaan löytyy monia välineitä; juoksumattoja, crosstrainereita sekä erilaisia kuntopyöriä. Lihaskunto puolelta löytyy omat laitteet jokaiselle lihasryhmälle. Etenkin jalkojen treenaamiseen löytyi monia laitteita. Erilaisia painoja, levytankoja sekä jumppavälineitä oli laaja valikoima. Myös erikoisempia, kuten tasapainolevyjä, gymstickejä sekä kuminauhoja. Salin puolella saa ajan kulumaan kuin siivillä, ja kaikkein pienimmätkin lihasryhmät saa treenattua kätevästi.

Ryhmäliikuntatunneista en voi tehdä arviota, sillä en käynyt niillä. Sali kuitenkin sijaitsi permannolla, josta näki liikuntasaliin. Olen seurannut mm. zumba, bodypump ja pilates tuntia. Kaikki näyttivät mielenkiintoisilta, ja ohjaajat vaikuttivat erittäin osaavilta.
Salilla oli myös erillinen “Hot” – huone, jossa kaikki Hot-tunnit pidetään. Tarjolla on muun muassa Hot joogaa, Hot pilatesta, sekä Hot venyttelyä. Tuntien ideana on lämpölamput, joiden avulla huoneessa on kuuma ja hiki nousee nopeammin pintaan. Kaiken järjen mukaan Hot – jumpat siis polttavat rasvaa tehokkaammin.

Lady Linen yleisnäkymä on siisti. Suihkutilat ja pukuhuoneet ovat täydellisessä kunnossa, ja infrapunasaunakin löytyy. Henkilökunta on ystävällistä, ja heiltä voi pyytää aina apua tarvittaessa. Itselleni on jäänyt kuntosalista hyvä kuva, ja saatan harkita jäsenyyttä.

Eräs ylipainoinen tuttavani aloitti juuri suuren elämäntaparemontin ja päätti kaiken muun kuntoilun ohessa kokeilla myös kuukauden verran elämistä pelkästään vegaanisella raakaruoalla. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki yli 48 asteen kypsennetty ruoka on kielletty, jotta hyvä entsyymit eivät tuhoutuisi lämmityksessä. Lisäksi vaikka raakaruokaa voisi olla esimerkiksi tartar-pihvi, kieltäytyy hän myös kaikesta eläinperäisestä. Kunnioitettava päätös. Muutaman päivän jälkeen dieetin aloittamisesta kysyin, minkälainen olo. Päällimmäisenä hän sanoi että muutaman vuorokauden ajan hänellä on ollut piinallinen nälkä aivan koko ajan. Tosin tätä ei välttämättä voi laittaa raakaruoan piikkiin, sillä myös hyvin proteiinipitoisia vegaanisia vaihtoehtoja on, joilla nälkä pysyy loitolla pitkään. Kyse onkin todennäköisesti vääristä ruoista, ei itse dieetistä. Mutta jo muutaman päivän jälkeen olo oli ollut hyvin kevyt ja tilaa kuulemma pystyikin vertaamaan paastosta saatavaan euroforiaan. Jatkuvaa näläntunnetta lukuunottamatta dieetti on kuulemma toiminut mainiosti. Kahden päivän aikana elopainoa on jo lähtenyt puolen kilon verran ja kalorimäärät jääneet 1500kalorin paikkeille.

Ystäväni kuitenkin valitti sitä, kuinka vaikeaa raakaruokaisena ja erityisesti vegaanina on elää. Kaupungille mennessä jo pelkkä kahvilassa käynti tuottaa tuskaa. Kahvia ei voi juoda ja vaihtoehdoksi jäävät pirtelöt sekä jääkaakaot. Ravintoloista ei perussalaatteja lukuunottamatta löydy mitään ruokavaliolle sopivaa. Tätä ovat valitelleet myös muut vegaaniset tuttuni. Lähes kaikissa ruoissa käytetään maitotuotteita ja kananmunaa, vaikka välttämätöntä se ei olisi. Kyseessä onkin enemmän ihmisten pinttinyt tapa käyttää eläinperäisiä valmisteita ruoanlaitossa kuin varsinaisesti niistä saatavat hyödyt. Raportoin asiasta lisää loppukuusta ja katsotaan, onko ystäväni sortunut herkuttelemaan!

Naisten sekä miesten mielipiteitä kysyttiin erilaisista paikoista, mistä he omien kokemuksiensa perusteella ovat tavanneet parhaiten tutustuttavia ja samaistuttavia ihmisiä. Naisten mielestä paras paikka oli kuntosali, urheilubaari, kirjasto sekä ystävien kautta saadut uudet tuttavuudet. Kuntosali osoittaa miehelle, että nainen pitää huolta itsestään. Tämä rakentaa jo huomattavasti pohjaa sille että löydätte toisistanne samoja kiinnostuksen kohteita. Yhteisen harrastuksen kautta voit tavata ihastusta myös useammin, jos olet luonteelta sellainen ettei heti ekalla tärpillä lähdetä aina yrittämään. Tapaatte sitten juoksumatolla tai yhteisellä spinningtunnilla, niin keskustelun voi ehkä maustaa rohkealla flirttailulla kun koet tilanteen sopivaksi.

Urheilubaarit ovat erilaisia paikkoja kuin perus juottolat, missä viinalla läträtään. Jalkapallon seuraamisen ohella miehet ovat usein rentoutuneita ja avoimia pienelle flirttailulle, ihmiset jotka urheilubaariin menevät ovat usein myös toimeentulevia, nuorekkaita sekä urheilusta tai kuntoilusta yleisesti kiinnostuneita. Tämä auttaa keskusteluiden rakentamisessa ja yhteisen sävelen löytämisessä sen sijaan, että tapaisit satunnaisen henkilön täysin satunnaisessa paikassa, etkä välttämättä tietäisi mistä puhua.

Miehen lista näyttää samassa kyselyssä myös kuntosalia, mutta miesten kyselyn mukaan silmät kannattaa pitää auki myös urheilubaarissa, kaupassa, yhteisellä kurssilla tai netissä. Miesten mielestä kuntosalit ovat ehdottomasti parhaita paikkoja löytää seuraa. Tästä syystä onkin parasta laittaa kuntosalille aina parhaat päälle, ja ehkä kovan treenin jälkeen istua urheilubaarissa tiukoissa farkuissa ja tilata olut. Miesten mukaan ennemmin tai myöhemmin joku varmasti istuu lähelle juttelemaan.

Tässä pikavippi ilmaiseksi artikkelissa neuvotaan, kuinka vipin voi ottaa ainoastaan muutaman prosentin korolla, eli jos ottaa vaikka sadan euron vipin ja peruuttaa sen 14 vuorokauden sisällä, niin kuluiksi jää alle 5 euroa. Pikavipin voi peruuttaa joko puhelinsoitolla, sähköpostilla tai vaikka kirjeellä. Tämän jälkeen voi itse määritellä, kuinka monen päivän sisällä aikoo palauttaa lainarahan. Laina tulee kuitenkin palauttaa 30 vuorokauden kuluessa lainan ottamisesta. Huono puoli tässä on toki se, että pikavippifirmat eivät tätä lain suomaa porsaanreikää hyvällä katso, ja voit olla varma että et enää uudestaan lainaa siitä samasta palvelusta saa, mutta väliäkös sillä, koska pikavippipalveluita on yli 100 kappaletta. Tosin täytyy ottaa huomioon että valtaosa näistä on saman firman / omistajan omistuksessa, joten vipin peruuttaminen yhden palvelun kautta blokkaa lainansaantimahdollisuudet useasta kymmenestä pikavippipalvelusta. Toisaalta pikavippiyhtiöt ovat tahkonneet niin hurjaa voittoa viime vuosina, että onkin oikeus ja kohtuus että me lainaajat otamme omiamme takaisin?

Painojen nostelu on hyvästä, mutta niin on aerobinen liikuntakin.  Se parantaa hapenottokykyä, kestävyyttä, rasvanpolttoa ja verenkiertoa. Kaikki edellä mainitut ovat tärkeitä myös lihaskasvun kannalta. Se auttaa palautumaan, ja on mukavaa vastapainoa salitreenille.

Aerobiseksi lasketaan kaikki liikunta, joka nostaa sykettä ja saa hien pintaan. Hyviä esimerkkejä ovat juoksu, hölkkä, sauvakävely, rullaluistelu, uinti, jalkapallo, tanssi, jumppa ja jooga. Kun halutaan polttaa rasvaa, on parasta valita raskain liikuntamuoto. Esimerkiksi hölkkä on tehokkaampaa rasvanpolttoa kuin uinti. Noin 45 minuutin aerobisen liikunnan sanotaan laihduttavan nopeammin, kuin mikään muu liikunta.

Valitse mieleisesi laji, ja ota huomioon oma fyysinen kuntosi. Sohvaperunasta ripeäksi juoksijaksi on matkaa, joten maltti on valttia tässäkin asiassa. Aloita lajista, joka tuntuu parhaalta. Liikunnasta ei pidä tulla paha olo, se voi olla hauskaakin. Jos yksin liikkuminen ei innosta, kutsu kaveri mukaan. Kaksistaan lenkkeilykin muuttuu mielenkiintoisemmaksi, ja kuulumiset voi vaihtaa samalla.

Moni kammoaa, tai jopa pelkää aerobista liikuntaa. Esimerkiksi lenkkipolulle meno tuntuu mahdottomalta, ja yhtäkkiä se voi ollakin sitä. Kunnon kasvattaminen tapahtuu askel askeleelta, ilman kiirettä. Paraskaan kilpajuoksija ei ole saavuttanut kuntoaan hetkessä. Niinpä on hyvä aloittaa esimerkiksi reippaalla kävelyllä tai rauhallisella tanssitunnilla, jos edellisestä liikuntahetkestä on aikaa. Kunto kasvaa pikku hiljaa, samalla kun kilot karisevat vyötäröltä. Täydellisiä lihaksiakaan ei voi saada ilman aerobisen liikunnan tukea.

Fitness on naisten kilpaurheilulaji, jossa arvostellaan kehon urheilullisuutta, lihasnäkyvyyttä ja naisellisia piirteitä. Fitness kilpailut jaetaan kahteen sarjaan; fitnessiin ja bodyfitnessiin. Ensimmäisessä rutiiniin kuuluu bikinikierros ja vapaaohjelma, jossa esitellään parhaat taidot niin kestävyyden kuin venyvyyden osalta. Bodyfitness puolestaan ei sisällä vapaaohjelmaa, vaan kaksi kierrosta joissa kilpailijoiden fysiikkaa vertaillaan.

Fitness on haastava laji.  Se vaatii tahdonlujuutta ja uhrautumista. Oikeanlainen ruokavalio yhdistettynä  treenaamiseen on tärkeintä kisoihin valmistautuessa. Lisäksi vapaaohjelmaa varten tulee harjoitella erilaisia temppuja, tanssia ja jopa akrobatiaa. Myös notkeutta tulisi löytyä.

Miltei jokainen kisoihin suuntaava hankkii personal trainerin avukseen. Oma valmentaja auttaa niin ruokavalion, kuin treenin suunnittelemisessa. Näin urheilija voi keskittyä juuri siihen mihin pitääkin, ilman turhaa stressiä. Valmentaja kannattaa etenkin ensimmäisiin kisoihin mentäessä. Kun ei ole kokemusta, on vaikea saada toivottuja tuloksia.

Laji vaatiikin paljon kärsivällisyyttä, ja ensimmäisiin kisoihin on mahdotonta päästä lyhyellä varoitusajalla.  Riippuen fyysisestä kunnosta ja omasta aktiivisuudesta, menee valmistautumiseen vähintään 1 vuosi. Tämäkin riippuu paljon siitä, kuinka paljon on valmis tekemään töitä. Fitness kilpailuja kannattaa käydä seuraamassa paikan päällä, jotta saa paremman käsityksen lajista.

Kisoja järjestetään ympäri vuoden, eri sarjoissa. Ensikertaisille on omia kilpailuja, jotka sopivat hyvin harjoitteluun. Kun olet päättänyt aikovasi kisaamaan, ja hyväksynyt sen vievän aikaa ja työtä, olet jo erittäin lähellä tätä upeaa urheilulajia. Ensimmäiset kisat eivät varmasti jää viimeiseksi.

Kuntosaleille on toki taloudellisesti kannattavinta hankkia pitkäaikaisia sitoutuneita jäseniä, jolloin ne takaavat varmaa kuukausittaista tuloa. Kuntosalien tulisi kuitenkin havahtua ihmisten erilaisiin elämäntilanteisiin, sillä kaikille eivät pitkät jäsenyydet sovi. Esimerkiksi opiskelija ei välttämättä halua sitouttaa itseään pitkiin sopimuksiin, kansainvälisessä työpaikassa olevalle voi komento lähteä ulkomaille tulla tai monet eivät maksuvaikeuksien ja luottohäiriömerkintöjen pelossa halua sitouttaa itseään taloudellisesti.

Nykyään salit ovat jo osittain havahtuneet tähän, ja esimerkiksi Motivus tarjoaa 10-kerran kortteja sekä kuukausi-, kausi- sekä vuosikortteja. Liittyvän kuntoilijan tulee ostaa 70 euron hintainen jäsenyys, mikäli haluaa käyttää kausikortteja.

Kausi- sekä kertakortteja voikin lämpimästi suositella kaikille, jotta näistä velvoittavista pakkojäsenyyksistä päästäisiin eroon. Kuntoilun kuuluisi olla hauskaa ja aiheuttaa hyvää mieltä taloudellisen ahdingon sijaan. Kuntosalimaksut ovat kuitenkin sikamaisen kalliita, joten niin voi tulla hyvin iso lasku, mikäli itsensä on sitouttanut.